ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ – ΛΥΣΕΙΣ ΦΩΤΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑΣ ΤΟΥ ΜΑΤΙΟΥ

Η Οπτική εργονομία αναφέρεται στους πολλαπλούς παράγοντες τους περιβαλλοντικούς που επηρεάζουν την ικανότητα μας να βλέπουμε τις λεπτομέρειες ενός κειμένου με ευκολία και ακρίβεια.
Η όραση και ο φωτισμός πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπ όψιν όταν σχεδιάζονται οι χώροι εργασίας καθώς αυξάνουν την αποδοτικότητα και προάγουν την οπτική υγεία.
Η ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΑΥΞΗΜΕΝΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΣΕ ΟΘΟΝΗ
Καθώς ο χρόνος στην οθόνη αυξάνεται υπάρχει και ο κίνδυνος αύξησης του οπτικού στρες. Γι αυτό και παρακάτω αναφέρουμε μερικά σημαντικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε να προστατέψετε την υγεία των ματιών σας.
Διαλείμματα από την οθόνη. Κάνετε μικρά συχνά διαλείμματα. Κοιτάξτε και εστιάστε σε μια μακρινή απόσταση για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά αν είναι εφικτό.
Απόσταση εργασίας από την οθόνη. Όσο πιο κοντά σας είναι η οθόνη, τόσο πιο σκληρά πρέπει να εργαστούν τα μάτια σας για να εστιάσουν. Η οθόνη στον υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον σε απόσταση ενός χεριού σε υπερέκταση.
Μέγεθος φόντου. Αυξήστε το μέγεθος του φόντου ώστε να μπορείτε να διαβάζετε άνετα στην οθόνη σας χωρίς να κλείνετε τα μάτια σας ή να σκύβετε μπροστά. Η προσπάθεια να εστιάσετε σε μικρή γραμματοσειρά δεν είναι μόνο κουραστικό για τα μάτια σας αλλά και για τον εγκέφαλο σας.
Ύψος οθόνης. Η συνηθισμένη κλίση του κεφαλιού και των ματιών μας κατά την ανάγνωση είναι προς τα κάτω. Εάν τοποθετήσετε την οθόνη σας πολύ ψηλά αυτό θα μειώσει το ποσοστό βλεφαρίσματος και θα συντελέσει στην εμφάνιση ξηροφθαλμίας. Η κεφαλίδα του κειμένου στον υπολογιστή σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών σας και ο αυχένας σας θα πρέπει να είναι ουδέτερος.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Ο βλεφαρισμός φυσιολογικά μειώνεται όταν κοιτάζουμε μια οθόνη αυτό σημαίνει περισσότερες πιθανότητες αφυδατωμένων ματιών. Μείνετε λοιπόν ενυδατωμένοι για το καλό της γενικότερης υγείας των ματιών σας.
Χρόνος οθόνης και κιρκάδιος ρυθμός. Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την επίδραση της μπλε ακτινοβολίας από τις οθόνες στην υγεία των ματιών μας και του κιρκάδιου ρυθμού αλλά το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας. Γι αυτό και συστήνεται ο περιορισμός των ψηφιακών οθονών 1 – 2 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατόν μπορείτε να ρυθμίσετε την ψηφιακή συσκευή σας στην νυχτερινή λειτουργία ή να κατεβάσετε το λογισμικό f.lux ώστε να περιορίσετε το ποσοστό της μπλε ακτινοβολίας .
Συνολικός χρόνος οθόνης. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αυξήσει το χρόνο οθόνης γι αυτό ενδείκνυται να αναπτύξουμε μια σειρά από δραστηριότητές που δεν συνδέονται με την οθόνη.
ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΦΩΤΙΣΜΟΥ
Εξασφαλίστε ένα περιβάλλον όπου ο φωτισμός να είναι αντίστοιχος της οπτικής απαίτησης που υπάρχει για την αντίστοιχη εργασία, ρυθμίστε το μέγεθος γραμματοσειράς, την αντίθεση χρώματος και την συχνότητα κοντινής εργασίας
Εξαλείψτε τις γυαλιστερές επιφάνειες όπως γυαλί και μέταλλο που ενισχύουν τις αντανακλάσεις
Εξασφαλίστε φωτισμό σε μια επιφάνεια εργασίας τέτοιο ώστε να μην προκαλεί φωτεινές κηλίδες ή οπτική διάσπαση
Αποφύγετε σκιές
Καθαρίζετε και διατηρείτε την πηγή φωτισμού σε καλή κατάσταση
Αντανακλάσεις
Οι αντανακλάσεις συμβαίνουν όταν υπάρχει μεγάλη διαφορά στον φωτισμό του αντικειμένου- φόντου
Προσαρμόστε την φωτεινότητα και την αντίθεση του περιβάλλοντος
Ελαφρύ πράσινο χρώμα στην οθόνη είναι κάτι που συστήνεται
Τοποθετήστε την οθόνη παράλληλα με το παράθυρο και μεταξύ 2 φωτιστικών οροφής
Στόρια που μπλοκάρουν την ηλιακή ακτινοβολία ενδείκνυνται
Φώτα οροφής
Χρησιμοποιείστε φωτισμό πάνω από τα έγγραφα σας και την περιοχή εργασίας σας
Τοίχοι βαμμένοι ματ καθώς και ματ επιφάνεια γραφείου
Αφαιρέστε όποιο φωτιστικό οροφής δημιουργεί αντανακλάσεις ή πονοκεφάλους
Φωτισμός και κιρκάδιος ρυθμός
Έκθεση σε φως ημέρας με λάμπες φθορισμού και LED συντελούν στην βελτίωση της απόδοσης εργασίας κατά την διάρκεια της ημέρας οι προαναφερόμενες πηγές φωτισμού χρησιμοποιούνται σε υπολογιστές, τηλέφωνα κλπ.
Έκθεση σε φως νύχτας με λάμπες φθορισμού αντενδείκνυται γιατί προκαλούν διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό που έχουν ως αποτέλεσμα δυσκολία ύπνου και άλλες γενικές διαταραχές στην υγεία. Σε αυτές τις περιπτώσεις η χρήση λευκού φωτός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντισταθμιστεί η αρνητική επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές έχουν ρυθμίσεις μείωσης του μπλε φωτός για ώρες μετά το απόγευμα. Αν η ψηφιακή συσκευή σας δεν έχει αυτήν την λειτουργία μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα λογισμικό όπως το F.lux ώστε να ρυθμίσετε την θερμοκρασία χρώματος ανάλογα με την ώρα και το φως της ημέρας καθώς και για να μειώσετε το οπτικό στρες .
Φωτισμός οθόνης
Ο φωτισμός οθόνης πρέπει να είναι αντίστοιχος του περιβάλλοντος εργασίας ώστε να αποφευχθούν οπτική κούραση και οπτικό στρες
Προσαρμόστε την φωτεινότητα της οθόνης ανάλογα με την απόδοση της όρασης σας και του περιβάλλοντος
Ρυθμίστε την φωτεινότητα στο χαμηλότερο επιτρεπτό 40%-65%
Προτιμείστε ανοιχτό πράσινο στο φόντο της οθόνης του υπολογιστή σας
Διαλείμματα
Τα eyeleo (pc) και timeout (mac) είναι λογισμικά που μπορείτε να εγκαταστήσετε και να θέτουν υπενθύμιση για τα οπτικά σας διαλείμματα
Θέση οθόνης
Η γραμμή όρασης είναι 15 μοίρες πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Ιδανικά η πρώτη γραμμή του κειμένου πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τα μάτια σας και η απόσταση από τον υπολογιστή σας όσο ένα χέρι σε υπερέκταση.